Бусад

Стресс Тайлах Жор

Байнгын стресстэй байх нь амьдрал, эргэн тойрон дахь бvх юм утгагvй мэт санагдаж, сэтгэл санааны гутралд өөрийн эрхгvй татан оруулдаг. Баярлаж хөөрөх юмгvй, ямар ч мэдрэмжгvй, уурлаж бухимдсан, хvйтэн хөндий нэгэн болгодог.

 

• Сэтгэлийн хөдөлгөөний илэрхийлэл, хариу vйлдэлийг бодитой зохицуулж байсан vйл явц тасалдах, самуурах
• Хараат байдал бvрдэх
• Оюун ухааны чадамж буурах
• Шинэ бэрхшээлт асуудал vvсэх
Архиар стресс тайлах нь огт хэрэггvй зvйл vv гэвэл бас ч тийм биш юм. Архи нь хамгийн vр дvнтэй урт удаан хугацаанд стрессийг намдаадаггvй. Хэрвээ архиар намдаахаар болвол тунг нь тааруулах хэрэгтэй. Эрэгтэй хvн хоногт тунг 3 удаа, эмэгтэй хvн 2 удаа хэрэглэж болно. /жич: 1 тун гэдгийг шилэн аягаар нэг дарс, эсвэл нэг хундага эсвэл 250-300 грам шар айраг байж болно/
Стрессээс ангижрах хамгийн оновчтой хvчирхэг арга бол хvний ухамсар юм.
Хvн бvр л стресст өртөж, сэтгэл зvйн хямралд орж байдаг учир хамгийн гол нь ухамсараа залж удирдаж чадвал стрессийг удирдан даван туулж чадах болно. Ер нь хvн гэдэг амьтан өөрөө сэтгэлийн хөдөлгөөний өөрчлөлт хувиралтанд оршин амьдардаг болохоор vргэлж эерэг сэтгэлийн хөдөлгөөн дунд амьдарна гэж vгvй.
“Та хайр дурлал, ажил төрөл, найз нөхөд, гэр бvлийн байдлаасаа болж стресст орж байсан уу?” гэж асуухад “vгvй” гэж хариулах хvн олдохгvй биз ээ. Стресст орсон vед стрессээс гарах аргыг хvн бvр тэр болгон мэддэггvй.
Ингээд стресснээс гарах, стрессийг эмчлэх энгийн хэдэн жорыг толилуулъя
••Шалтгааныг устга
Шалтгааныг устгахын тулд жишээ нь та ажлаасаа болж, их стрессэнд ордог гэвэл, таныг таарамж муутай даргыгаа буудаж, ааш муутай нарийн бичгийн амыг скочд гэсэн vг биш юм.
Та ажил дээрээ
• Өрөөнийхөө хамгийн дуу чимээ багатай, зайдуу буланд ширээгээ тавьчих.
•Өөрийн хvч, толгой хvрэхгvй ажлаас татгалзаж, “Үгvй” гэж хэлж сур.
• Онцын хэрэггvй л бол телевизээр гарч байгаа бvхнийг vзэх гэж өөрийгөө бvv албад.
•Vнэхээр ажил чинь таалагддаггvй бол ажлаасаа гар.
• Бусдын өмнөөс өөрөө өөртөө хариуцлага бvv хvлээлгэ.
• Хийж амжаагvй, чадаагvй зvйлийнхээ төлөө өөрийгөө бvv шийтгэ. Амжина.
Хамгийн гол нь та эрvvл, сэтгэл санаа өөдрөг байх ёстой. Тэгсэн цагт бусад нь аяндаа болно
1. Бvтэх зvйлийн араас бvv хөөцөлд / Хvрч болохуйц зорилго тавь/
2. Өөртөө vргэлж инээмсэглэл бэлэглэ /Нөхцөл байдлыг хөнгөн, хөгжилтэй байдлаар хvлээн авах чадвараа сайжруул. Хошин шогийн мэдрэмжээ хөгжvvлэх хэрэгтэй.
“Инээд бол хvчирхэг байдлын илэрхийлэл төдийгvй өөрөө асар их хvч” А. В Луначарский
3. Бусадтай хуваалц / Сайн хоолло:Бие махбодод хэрэгцээт эрдэс бодис, амин дэмээр баялаг янз бvрийн, чанартай, илчлэгтэй хоол унд хэрэглэ. Өлсөх, их идэхийг цээрлэ. Жимс ногоо, шоколад, мөхөөлдөс зэрэг нь таны туйлдаж ядарсан мэдрэлийг сэргээх болно./
4. Хэн нэгэн чамд хэдий муу хандана, чи төдий чинээ сайн ханд
5. Бусдыг ялгаваралгvй нөхөрлө
6. Бие биенээ уучил
7. Стрессээ гадагшлуулж, сэтгэл зvрхээ онгойтол ярь / шалихгvй юмыг дэвэргэж бvv шанал/
8. Эв найрамдалтай бай
9. Хайрлаж хvндэлдэг хvмvvстэйгээ өнгөрvvлсэн мөч бvрийг нандигна
10. Өөртөө итгэлтэй бай /Гадаад төрхөө өөрчлөх нь хvнд урам зориг хайрлаж, дахин төрсөн мэт сэтгэгдэл төрvvлдэг.
• • Vснийхээ засалтыг өөрчил.
• • Шинэ хувцас худалдаж ав.
• • Өрөөнийхөө тавилгуудын байрыг өөрчил.
• • Бvх биендээ массаж хийлгэ.
• • Vнэртэй усаа соль.

Хамгийн гол нь амьдралд хайртай байж, амьдралын сайн сайхныг мэдэрч, баярлаж хөөрч чаддаг бай. Өөрийгөө хайрла. Шинэ өглөө бvрийг өөрийгөө магтахаас эхэл/
11. Сул дороо нэгнээ хvндэл
12. Хааяа амарсан шиг амарч сур /Та vнэхээр амарсан шиг амрахыг хvсэж байвал, гар утсаа салгаад, бvхнээс дайжиж, ажил төрөл, ар гэртэй холбоотой бvхий л проблемуудыг толгойноосоо бvр мөсөн авч хая. Та удахгvй эргээд л тэдэн дээр очно шvv дээ.
• • Спорт танхимд хөлсөө гартал, штанг, гантиль өргө. Багаа бvрдvvлээд, сагс, волейбол, биллъярд, өөрийнхөө чаддаг төрлөөр мөрийтэй ч хамаагvй тогло.
• • Ямар ч тэнхээгvй болтлоо сексд.
• • Vхтэлээ дурла.
• • Сэтгэл хөдөлгөм мелодрам, өөрийн эрхгvй нударга зангидам боевик эсвэл шар vс бостол жихvvцэх аймшгийн кино vз. гэх мэтчилэн өөрийнхөө чадах, дуртай бvхнээ улайран хий./
13. Өөртөө чөлөөт цаг гарга / Караокед орох, интернэтээр аялах хотоос гадагш салхинд гарах, бааранд суух мөн найз нөхдийнхөө урилганд та “Явах уу, байх уу..”хэмээн эргэлзэж, шийдэж ядан байна уу? Хэрвээ эргэлзэж байвал, та заавал яв. Та vнэхээр л хvсээгvй бол эргэлзэхгvй шvv дээ. Тэнд танд арай л өөр байх болно./
14. Эрсдэлийг урьдчилан тооц / Ажлаа төлөвлөж сур/
15. Амьдрал мөнгөн дээр тогтдоггvй

Чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөх вэ?Оюутнуудад чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжтой дээрхи газрууд байгуулж болно Зөвлөмж

1.Оютнуудын чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрөөх газрыг сургуулийн ойр орчинд эсвэл сургуулийн нэг хэсэг болгон анхнаасаа байгуулвал оюутнуудын сурлага, зөв хүн болон төлөвшхөд маш өндөр ач холбогдол өгөх болно.

2.Сургуулийн ойр ойрчинд оюутнуудийн сурлага хөмүүжилд эерэгээр нөлөөлж болох газрууд анхнаасаа байлгахгүй байх шаардлагатай.Үүнд:Bar, Pub, Hotel гэх мэт.

3.Мөн одоогийн оютнууд чөлөөт цагаа өнгөрөж буй газруудыг улам таатай оюутнууд тухайн газраа өөрийн хүссэнээр чөлөөтэй байдаг. 

Үүнийг дүгнэж үзвэл оюутнууд чөлөөт цагаа үр бүтээмжгүй өнгөрүүлдэг. Үр бүтэлтэй болхын тулд жишээ авж үзье: Үүнд 

Ерөнхийлөгчид чөлөөт цагаар юу хийдэг вэ

Урууландаа 18 оёдол тавиулжээ

AНУ-ын ерөнхийлөгч Барак Обама хамгийн олон цагаар ажилладаг улстөрчөөр нэрлэгдсэн удаатай. Гэвч тэрбээр хагас сайн өдөр болгон биеийн тамирын зааланд очиж, сагсан бөмбөг тоглох дуртай аж.

Тэр тэнгэрийг эзэгнэхийг хүсдэг
Хойд хөршийн ерөнхий сайд Владимир Путин чөлөөт цагаараа авто тойруулгад хуучин “Жигули”-гээрээ уралдаж, бэлтгэлийн талбайд будагтай сумтай буу ашиглан байлдаж, засагчлах дуртай гэнэ. Гэхдээ тэрбээр сөнөөгч онгоц жолоодож тэнгэрийг эзэгнэхийг хүсдэг байна.

“Астон Вилла” клубийн фэн
Английн ерөнхий сайд Дэвид Камероны чөлөөт цаг бөмбөгтэй хамт өнгөрдөг. Тэрбээр уг зураг дээр өрөөндөө нарийн бичигтэйгээ бөмбөг өшиглөж байна. Ерөнхий сайдад тийм ч их цаг олдоод байдаггүй бөгөөд хэсэг хугацааны энэ амралт нь ихээхэн эрч хүч өгдөг гэж тэрбээр ярьсан байдаг ажээ.

Тэр хөгжим сонсох дуртай
Германы канцлер Ангела Меркел чөлөөт цагаараа гэртээ, хоол хийдэг хэмээн хэвлэлд өгсөн ярилцлагадаа дурьджээ. Үүнээс өөр мэдээлэл байхгүй. Гэхдээ Германы сэтгүүлчдийн мэдээлснээр канцлер чөлөөт цагаараа гар утсаа оролдох дуртай юм байна.

Тэрбээр хурлын завсарлагаанаар “Siemens” загварын гар утсаа байнга оролддог гэнэ. Хүмүүсийн байнгын хэрэглээ гар утас болохоор чөлөөт цагаараа гар утсаа оролддог гэхэд тийм ч бодит биш тодорхойлолт. Харин Ангела Меркелийн жолооч Карл Симон “Канцлер автомашиндаа байхдаа гар утасныхаа хөгжмийг чихэвчээр сонсдог” хэмээсэн гэдэг. Тэгэхээр түүнийг хөгжим сонсох дуртай гэж тодорхойлоход буруудах зүйл байхгүй биз ээ.

Үзэсгэлэнтэй гэргийтэйгээ зугаалахыг эрхэмлэдэг
Францын ерөнхийлөгч Николя Саркози чөлөөт цаг гарвал хайрт эхнэр Карла Брунитайгаа наран шарлагын газар очих дуртай гэнэ. Яагаад гэвэл хосууд наран шарлагын газар бие биенээ анх олж харсан ажээ.

Бухын тулааныг шимтэгчИспанийн ерөнхий сайд Луис Родриге Запатеро чөлөөт цагаараа бухын тулаан, хөл бөмбөгийн “Барселона клубийн тоглолтыг үздэг байна. Тэрбээр “Ле Мундо” сонинд өгсөн ярилцлагадаа “Испаничууд бухын тулаанд дурлада1 Яагаад гэвэл энэ бидний эр зоригийн бусдад илтгэдэг” хэмээжээ.

Запатеро “Барселона” клубийн үнэнч хөгжөөн дэмжигч бөгөөд тоглолт бүрийг нь телевизороор ч болтугай үздэг аж Түүнийг энэ багт дуртай болоход тус клубийн домогт тоглогч, дасгалжуулагч Фрэнк Райкаард нөлөөлсөн гэнэ.